- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thời điểm bơi để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bơi lội là hoạt động thể dục phổ biến trong mùa hè, nhưng bơi vào thời gian nào giúp tăng khả năng giảm cân thì không phải ai cũng biết.
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, là cách giảm cân tốt trong mùa hè. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người thường bỏ qua thời điểm thực hiện phương pháp đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn nắm bắt được thời điểm tốt nhất để giảm cân và thực hiện bài tập phù hợp thì bạn sẽ nhận kết quả như mong muốn.
Bơi lội được nhiều người yêu thích. (Nguồn: Net Ease)
Lợi ích của bơi lội
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Chạy có thể nâng cao sức mạnh của đôi chân, còn bơi lội đòi hỏi sự phối hợp của các cơ ở tất cả các bộ phận trên cơ thể. Khi bơi lội, bạn cần phối hợp hoạt động của nhiều nhóm cơ để có thể bơi, từ đó đại bộ phận tứ chi vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.
Có thể kéo dài tuổi thọ
Mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu sâu hơn chứng minh rằng bơi lội làm tốt nhất hai điều nêu trên. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California đã theo dõi 40.547 nam giới ở độ tuổi 20-90 trong 32 năm, kết quả cho thấy nam giới có thói quen bơi lội thì tỷ lệ tử vong thấp hơn nam giới chạy, đi bộ hoặc không tập thể dục thường xuyên.
Giảm căng thẳng và trầm cảm
Endorphin là loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, có thể cải thiện tâm trạng của con người, và bơi lội kích thích sự tiết endorphin hiệu quả, giúp con người giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Bơi lội giống như yoga, con người có thể thư giãn hoàn toàn cơ thể nếu kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn thì hiệu quả càng tuyệt vời hơn.
Các nghiên cứu liên quan xác nhận rằng bơi lội cũng giúp phục hồi chức năng não bị tổn thương do căng thẳng. Vì vậy, nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy căng thẳng, bạn cũng có thể mặc đồ bơi và nhảy xuống bể bơi để giải tỏa cảm xúc.
Giúp đốt cháy chất béo và giảm cân
Ai cũng biết bơi lội có thể giúp bạn giảm cân. Nếu chọn đúng tư thế và cường độ bơi phù hợp thì bơi lội có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn so với chạy bộ.
Với thời gian bơi khoảng 10 phút, bơi ếch có thể đốt cháy 60 calo, bơi ngửa có thể đốt cháy 80 calo, bơi tự do có thể đốt cháy 100 calo và bơi bướm có thể đốt cháy 150 calo. Ngược lại, chạy bộ 10 phút chỉ tiêu hao khoảng 100 calo.
Thời điểm bơi lội tốt nhất để giảm cân
Bơi sau bữa sáng khoảng 2 tiếng
Sự trao đổi chất của cơ thể con người diễn ra tốt hơn vào buổi sáng, thuận lợi hơn cho việc tập thể dục và đốt cháy chất béo. Hơn nữa, nhiệt độ nước vào buổi sáng tương đối thấp, theo nguyên tắc cân bằng nhiệt độ cơ thể, cơ thể con người sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó sẽ đốt cháy chất béo và glucose nhằm bổ sung lượng calo đã tiêu thụ.
Tuy nhiên, khi bơi vào buổi sáng, bạn chỉ nên bơi tầm 30 phút. Lý do, bơi lội là môn thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng, nếu bơi quá nhiều năng lượng của cơ thể con người sẽ mệt mỏi, ảnh hưởng đến việc học tập, công việc.
Bơi sau khi ăn bữa tối khoảng 40 phút
Theo nghiên cứu khoa học, khoảng thời gian cơ thể con người hoạt động nhiều nhất trong ngày là từ 15h đến 21h. Tập thể dục trước bữa tối, bạn sẽ cảm thấy đói, thèm ăn và ăn nhiều hơn do tốn nhiều năng lượng cho việc bơi lội.
Sau khi bơi lội, cơ thể khá mệt mỏi và thường không muốn vận động sau bữa ăn, dễ bị tăng cân. Vì vậy, nên bắt đầu bơi lội sau khi ăn bữa tối khoảng 40 phút. Khi đó bạn sẽ có đủ thể lực để tập luyện và giúp đốt cháy calo và giảm mỡ.
Theo VTC News
-
Sức khỏe5 giờ trướcVào trung tâm y tế huyện để cắt bao quy đầu, nam thanh niên sốc phản vệ thuốc tê trong quá trình thực hiện, dẫn đến tử vong.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNước vối là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước vối cần lưu ý những gì?
-
Sức khỏe8 giờ trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
Sức khỏe8 giờ trướcNhiều người vẫn thường có thói quen nấu nước lá tía tô để uống hàng ngày, nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng loại nước này
-
Sức khỏe9 giờ trướcMột loại cây không chỉ quả của nó giàu vitamin C mà lá cũng có thể dùng làm trà. Loại lá này được mệnh danh là "siêu thực phẩm" và được coi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu.
-
Sức khỏe11 giờ trướcHạt cam, thứ thường bị chúng ta bỏ đi một cách vô tình, lại chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đừng vội vứt bỏ “kho báu” này, dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà hạt cam mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe12 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
-
Sức khỏe14 giờ trướcSau những trận mưa lũ, bên cạnh những thiệt hại về tài sản và cuộc sống, người dân còn phải đối mặt với một vấn đề không kém phần nan giải, đó là sự xuất hiện của rắn và côn trùng lạ trong nhà.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNghiên cứu dựa trên hơn 450.000 người cho thấy uống trà và cà phê có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp tránh được một bệnh nguy hiểm hay đi kèm.
-
Sức khỏe15 giờ trướcTrà xanh không chỉ là thức uống mà còn nhiều công dụng điều trị bệnh, dưới đây là một số bài thuốc từ trà xanh giúp cải thiện sức khoẻ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcHai bé Khôi - Nguyên đẻ non khi mới 27 tuần thai, vị bác sĩ người Hà Lan là tia hy vọng duy nhất giúp 2 bệnh nhi nhìn thấy ánh sáng. Nhưng sau 5 năm kiên trì, ông đã nói lời xin lỗi gia đình trong niềm tiếc nuối.
-
Sức khỏe16 giờ trướcĐậu bắp, một loại quả quen thuộc trong ẩm thực Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Với hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, đậu bắp được ví như "sâm xanh" của người Việt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe16 giờ trướcTrong và sau mưa lũ, rất nhiều vi sinh vật, rác, chất thải theo dòng nước tràn vào nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dịch bệnh.
-
Sức khỏe16 giờ trướcRau càng cua, với hương vị thanh mát và giòn tan, không chỉ là một món ăn kèm ngon miệng mà còn là một "lương thực xanh" chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà rau càng cua có thể mang lại nhưng không phải ai cũng biết.