- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Gợi ý thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày giúp chị em về dáng nhanh chóng lại an toàn
Đừng bỏ qua gợi ý thực đơn healthy trong 1 tuần dưới đây để bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả, an toàn.
Với phương pháp ăn uống healthy, khi lên thực đơn cho 1 tuần chị em cần lưu ý đâu là thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bởi với mỗi bữa ăn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng khác nhau.
Thường thì bữa sáng rất được coi trọng và tập trung với thực đơn giàu protein, chất xơ. Bữa trưa cần được bổ sung thêm các loại ngũ cốc, tinh bột vừa phải để ăn đủ no, đầy đủ năng lượng cho hoạt động của buổi chiều. Bữa tối thường sẽ ăn với thực đơn nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa. Để có được những món ăn ngon miệng mà healthy, giảm cân chị em hãy tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây.
1. Thực đơn healthy cho ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng ăn với mứt hoa quả, sữa đậu nành, bưởi da xanh tráng miệng.
Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm salad với dầu olive, một chén cơm trắng để chống đói, chuối chín.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua, su su luộc, hoa quả tráng miệng.
2. Thực đơn healthy ngày thứ 2
Bữa sáng: một bát bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, sữa chua hạnh nhân, chuối tây.
Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm bò sốt vang, salad rau trộn, củ quả luộc, nước ép hoa quả.
Bữa tối: Súp gà ngô nấm, 1 bắp ngô luộc, hoa súp lơ hấp.
3. Thực đơn healthy 1 tuần cho ngày thứ 3
Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò, 1 quả chuối tây.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, su hào luộc, cá tuyết hấp nước tương, tráng miệng bằng quýt thái.
Bữa tối: Cá ngừ sốt cà, 1 lát bánh mì nướng, salad rau trộn, hoa quả tráng miệng.
4. Thực đơn healthy cho ngày thứ 4
Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên hạt, sữa ngô ít đường, 1 quả chuối.
Bữa trưa: Mì Ý ăn kèm sốt cà chua, 1 chén cơm gạo lứt đỏ, salad trộn dầu olive.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, bạch tuộc hấp xì dầu, thanh long tráng miệng.
5. Thực đơn healthy cho ngày thứ 5
Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói, 1 quả trứng luộc, trái cây tươi tùy chọn
Bữa trưa: Miến gà, rau luộc, ức gà áp chảo, hoa quả tráng miệng, nước ép cà chua.
Bữa tối: Cháo nghêu, khoai tây chiên, dưa lưới tráng miệng.
6. Thực đơn healthy ngày thứ 6
Bữa sáng: Yến mạch, trái cây khô, sữa đậu nành hạt sen.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, bánh mì nướng ăn kèm bơ đậu phộng, súp lơ luộc.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt nạc xào măng tây, sữa chua tráng miệng.
7. Thực đơn healthy cho ngày thứ 7
Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt, sữa hạnh nhân, hoa quả tươi tùy chọn.
Bữa trưa: Nui nấu xương, 2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng, rau luộc, hoa quả tươi.
Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò kho, trái cây tươi.
Trên đây là thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày chị em hãy tham khảo để bổ sung thêm cho phong phú. Chúc chị em giảm cân thành công và an toàn.
Theo Tâm An - Vietnamnet
-
Vào bếp4 giờ trướcCách nấu 3 món canh này rất đơn giản, lại toàn nguyên liệu quen thuộc.
-
Vào bếp23 giờ trướcBạn có thể tham khảo một số gợi ý mâm cơm mùa hè vừa ngon miệng, vừa dễ làm dưới đây.
-
Vào bếp1 ngày trướcChân gà rút xương trộn chua cay là một món ăn được khá nhiều người yêu thích, cách làm món ăn cũng không hề khó. Vì thế, để có được một món chân gà trộn chua cay vừa ngon vừa đảm bảo vệ sinh thì bạn hãy tham khảo ngay cách làm dưới đây nhé!
-
Vào bếp2 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
Vào bếp3 ngày trướcNếu không muốn phải đau đầu suy nghĩ xem ăn gì mỗi bữa, các bạn có thể tham khảo một số thực đơn 50.000 đồng/ngày dưới đây.
-
Vào bếp3 ngày trướcThời tiết đang chuyển nóng nực, nếu bạn chán ăn và lười nấu những món ăn cầu kỳ thì một đĩa cơm thịt băm kiểu Thái làm siêu nhanh cho bữa trưa hay tối này là gợi ý hay.
-
Vào bếp4 ngày trướcLoại lá này không chỉ giúp hương vị của món ăn thêm thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng điều trị một số loại bệnh.
-
Vào bếp5 ngày trướcThịt ba chỉ là nguyên liệu quen thuộc được nhiều người yêu thích lựa chọn để chế biến món ăn hàng ngày. Bạn hãy tham khảo ngay cách làm 2 món ngon từ thịt ba chỉ dưới đây nhé!
-
Vào bếp5 ngày trướcSúp gà ngô là món ăn yêu thích của nhiều gia đình. Nguyên liệu và cách nấu súp gà ngô cũng không quá phức tạp. Cùng VietNamNet tìm hiểu cách nấu súp gà ngô bổ dưỡng, đơn giản tại nhà nhé.
-
Vào bếp5 ngày trướcGỏi gà là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt, đặc biệt là ngày hè nóng bức. Món này rất kích thích vị giác và mang đến cảm giác ngon miệng cho người thưởng thức.
-
Vào bếp6 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.