Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Gợi ý thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày giúp chị em về dáng nhanh chóng lại an toàn
Thứ tư, 22/12/2021 14:00
Đừng bỏ qua gợi ý thực đơn healthy trong 1 tuần dưới đây để bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả, an toàn.
Với phương pháp ăn uống healthy, khi lên thực đơn cho 1 tuần chị em cần lưu ý đâu là thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bởi với mỗi bữa ăn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng khác nhau.
Thường thì bữa sáng rất được coi trọng và tập trung với thực đơn giàu protein, chất xơ. Bữa trưa cần được bổ sung thêm các loại ngũ cốc, tinh bột vừa phải để ăn đủ no, đầy đủ năng lượng cho hoạt động của buổi chiều. Bữa tối thường sẽ ăn với thực đơn nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa. Để có được những món ăn ngon miệng mà healthy, giảm cân chị em hãy tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây.
1. Thực đơn healthy cho ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng ăn với mứt hoa quả, sữa đậu nành, bưởi da xanh tráng miệng.
Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm salad với dầu olive, một chén cơm trắng để chống đói, chuối chín.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua, su su luộc, hoa quả tráng miệng.
2. Thực đơn healthy ngày thứ 2
Bữa sáng: một bát bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, sữa chua hạnh nhân, chuối tây.
Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm bò sốt vang, salad rau trộn, củ quả luộc, nước ép hoa quả.
Bữa tối: Súp gà ngô nấm, 1 bắp ngô luộc, hoa súp lơ hấp.
3. Thực đơn healthy 1 tuần cho ngày thứ 3
Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò, 1 quả chuối tây.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, su hào luộc, cá tuyết hấp nước tương, tráng miệng bằng quýt thái.
Bữa tối: Cá ngừ sốt cà, 1 lát bánh mì nướng, salad rau trộn, hoa quả tráng miệng.
4. Thực đơn healthy cho ngày thứ 4
Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên hạt, sữa ngô ít đường, 1 quả chuối.
Bữa trưa: Mì Ý ăn kèm sốt cà chua, 1 chén cơm gạo lứt đỏ, salad trộn dầu olive.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, bạch tuộc hấp xì dầu, thanh long tráng miệng.
5. Thực đơn healthy cho ngày thứ 5
Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói, 1 quả trứng luộc, trái cây tươi tùy chọn
Bữa trưa: Miến gà, rau luộc, ức gà áp chảo, hoa quả tráng miệng, nước ép cà chua.
Bữa tối: Cháo nghêu, khoai tây chiên, dưa lưới tráng miệng.
6. Thực đơn healthy ngày thứ 6
Bữa sáng: Yến mạch, trái cây khô, sữa đậu nành hạt sen.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, bánh mì nướng ăn kèm bơ đậu phộng, súp lơ luộc.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt nạc xào măng tây, sữa chua tráng miệng.
7. Thực đơn healthy cho ngày thứ 7
Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt, sữa hạnh nhân, hoa quả tươi tùy chọn.
Bữa trưa: Nui nấu xương, 2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng, rau luộc, hoa quả tươi.
Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò kho, trái cây tươi.
Trên đây là thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày chị em hãy tham khảo để bổ sung thêm cho phong phú. Chúc chị em giảm cân thành công và an toàn.
Theo Tâm An - Vietnamnet
-
Vào bếp35 phút trướcVào mùa đông, khí trời chuyển lạnh, hanh khô… tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh hô hấp phát tác. Một số món ăn có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trong mùa đông. -
Vào bếp18 giờ trướcMón thịt viên sốt cà chua dễ làm, từ trẻ em đến người già đều thích, dù trời nóng hay lạnh đều rất dễ "đưa cơm".
-
Vào bếp1 ngày trướcCá viên chiên bí đỏ là món ăn vặt được nhiều bạn nhỏ yêu thích, cách làm món ngon này cũng rất đơn giản.
-
Vào bếp2 ngày trướcThay cho món lạc rang muối hay lạc rang nước mắm truyền thống, bạn có thể biến tấu đôi chút với món lạc kho tương ăn "cuốn" đến mức bao nhiêu cơm cũng hết.
-
Vào bếp2 ngày trướcBò xốt tiêu đen là món ăn thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Hôm nay, VietNamNet sẽ giới thiệu cách làm món thịt bò xốt tiêu đen đơn giản, hấp dẫn.
-
Vào bếp3 ngày trướcChả cá Phan Thiết là món ăn hấp dẫn, mang đặc trưng của xứ biển miền Trung, cách làm món ăn này khá cầu kỳ nhưng chỉ cần học một lần là bạn sẽ chế biến thuần thục.
-
Vào bếp3 ngày trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
Vào bếp4 ngày trướcMón ức gà xào nấm sốt tiêu đen đáp ứng cả 3 tiêu chí: Dễ làm, ngon miệng và lành mạnh, vừa thỏa mãn thú vui ăn uống vừa không lo tăng cân.
-
Vào bếp4 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
Vào bếp5 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
Vào bếp6 ngày trướcCá kèo kho nghệ là món ăn dân dã, dễ chế biến được nhiều gia đình yêu thích, món ăn này vô cùng hao cơm.
-
Vào bếp19/11/2024Thịt lợn kho sữa chua Yakul là món ăn đang gây sốt dữ dội trên mạng xã hội Trung Quốc, mọi người đua nhau làm thử, chia sẻ công thức và kinh nghiệm.
-
Vào bếp18/11/2024Bún mắm là món ăn đặc trưng của người dân miền Tây Nam Bộ, mang hương vị đậm đà từ mắm cá linh, cá sặc kết hợp với các loại hải sản và rau sống tươi ngon.