F5 cho giờ nghỉ trưa

Theo giáo sư - bác sĩ chuyên khoa Tâm lý họcKomatsubara Naho (Bệnh viện Trung ương Fukuoka, Nhật Bản): "Nếu bạn sử dụnghầu hết thời gian nghỉ trưa cho việc ngủ thì thật lãng phí và không có lợi chocơ thể như bạn vẫn nghĩ. Khoảng thời gian nghỉ trưa tuy ngắn nhưng nếu khéo sắpxếp thì vẫn có thể khá "sinh động", mang đến cho bạn tinh thần minh mẫn vàthể trạng sảng khoái cho nửa ngày làm việc còn lại.

"...5 phút thôi là khiến tavui rồi!"

Lịch làm việc mỗi ngày hàng núicông việc khiến bạn dễ cảm thấy quá tải. Vì thế, vào giờ nghỉ trưa, chỉ cần dành5 phút để nhắm mắt lại, thư giãn đầu óc một chút, chắc chắn bạn sẽ có thêm nguồnnăng lượng mới để tiếp tục công việc.

Nếu ngủ trưa trong vòng 5 phút thì sự chuyển động trong trí não của bạn sẽ vượt trội hơn hẳn khi xử lý công việc so với những người không ngủ trưa

Từ buổi sáng đến khoảng giữatrưa, trong đầu bạn đã đầy ắp thông tin, giống như tờ giấy trắng đã được ghi chúnhiều. Những khoảng trống còn lại trên giấy, nếu bạn cố ghi thêm nữa sẽ quá đầy,và sẽ khó khăn hơn khi muốn tìm kiếm thông tin. Thật khó để tập trung vào côngviệc nếu bị quá tải.

Khi bạn thức giấc vào buổi sáng,năng lượn sẽ tập trung vào não. Bạn sẽ có cảm giác phấn chấn cho công việc củangày mới. Đó là trạng thái phấn chấn dành cho trí óc sau một giấc ngủ dài. Vàsau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học cũng đã thấy rằng: Giữa buổi nghỉ trưa,chúng ta chỉ cần chợp mắt khoảng 5 phút, nghỉ ngơi thật sự là đã đủ cho cơ thểđược nghỉ ngơi.

Nếu ngủ trưa trong vòng 5 phútthì sự chuyển động trong trí não của bạn sẽ vượt trội hơn hẳn khi xử lý côngviệc so với những người không ngủ trưa. Khi bạn thức, thông tin bị nhốt trong kíức ngắn hạn ở thuỳ não. Khi chúng ta ngủ, thông tin di chuyển vào kí ức dài hạntrong vỏ não. Hiện tượng này không chỉ giúp não xử lý thông tin mới mà còn giảiphóng "khi chứa" để não tiếp nhận thông tin mới.

Ngoài ra, những người sử dụng máyvi tính nhiều thường quên cho mắt nghỉ ngơi, đây cũng là một nguyên nhân dẫn đếnmệt mỏi. Đôi mắt của chúng ta cũng như cơ bắp của các vận động viên, sau mỗi"trận đấu" cần được xoa bóp để thư giãn, nghỉ ngơi.

"Dạo qua phố phường, dạo quathị trường"

Vào giờ nghỉ trưa, đừng để côngviệc quấy rầy bạn mà hãy dành một chút thời gian cho việc đi bộ. Đừng đi bộnhững nơi như lên xuống cầu thang mà hãy để cơ thể tự do dạo quanh những nơi màbạn cảm thấy dễ chịu. Sau khi bạn dùng cơm trưa, dạ dày sẽ hoạt động và làm tiêuhóa thức ăn.

Lúc này, não rơi vào tình trạng không muốn hoạt động nữa, nên nếucó làm việc thì hiệu quả cũng giảm đáng kể. Vì vậy, sau bữa ăn trưa, bạn nên đidạo một chút cho não được nghỉ ngơi. Đi dạo là một thói quen tốt. Bạn sẽ quansát được sự biến đổi xung quanh mình theo từng ngày, từng mùa. Những lúc nhưthế, tâm trạng cũng trở nên phấn chấn hơn.

Trong quá trình đi dạo, có khibạn lại nghĩ ra được nhiều ý tưởng, giải pháp mới cho công việc. Rất nhiều nhàkhoa học nhờ đi dạo đã tìm ra phương hướng giải quyết vấn đề. Điều này có nghĩa,đến giờ nghỉ trưa, bạn hãy gác công việc sang một bên, đi ăn. Trong khi dùngcơm, đừng bận tâm về công việc, đừng suy nghĩ về những chuyện đại loại như: "Với email ấy, mình nên hồi âm thế nào?", "Mình nên tiếp tục chuẩn bị tàiliệu đó ra sao?"...

"Bạn ăn trưa"

Đừng quên sử dụng "sức mạnh" củabữa cơm trưa để mở rộng mối quan hệ. Trong thế giới kinh doanh, việc gắn kết cácmối quan hệ luôn đem lại những giá trị to lơn mà ai cũng có thể nhận ra.

Đừng quên sử dụng "sức mạnh" của bữa cơm trưa để mở rộng mối quan hệ

Giáo sư Komatsubara chia sẻ: "Tôi có người bạn là kỹ sư công nghệ, từng có thời gian dài làm việc ở SiliconValley (Mỹ). Đến bây giờ, anh ấy vẫn giữ được mối liên lạc với hầu hết đồngnghiệp. Anh cho biết, năm 2004, khi Google chưa phát triển mạnh mẽ như bây giờ,các kỹ sư ở Silicon Valley được mời những bữa cơm trưa để gặp gỡ các kỹ sư caocấp của hãng. Nhờ đó, họ có rất nhiều động lực và được kích thích sáng tạo nhiềuhơn. Không chỉ vậy, được gặp gỡ, dùng cơm trong một buổi trưa trong xanh tạithung lũng Silicon thì thật là thích, phải không bạn?"

Các công ty ở Việt Nam hiện nayvẫn chưa có nhiều ý tưởng tương tự như thế trong công sở. Tuy nhiên, chúng tanên dành thời gian của buổi trưa để gặp gỡ bạn bè, đối tác và mở rộng các mốiquan hệ trong công việc, cũng như nhu cầu giao tiếp của bản thân. Nhờ nhữngngười bạn đó, bạn sẽ học hỏi được rất nhiều thứ từ việc khám phá các món ănngon, chia sẻ sở thích và các dự án...

Khi nào thì "mình không thểnào tập trung được nữa?"

Buổi sáng và chiều là thời giandành cho sự tập trung, sáng tạo. Buổi trưa là khoảng thời gian thích hợp để thưgiãn. Trong một ngày làm việc, bạn cần chú ý đến tiết tấu cảm xúc của mình. Buổisáng, nếu đầu óc qúa căng thẳng, mệt mỏi thì tiết tấu làm việc vào buổi chiềucủa cơ thể sẽ giảm sút hẳn đi. Buổi sáng, nếu quá tập trung xử lý các vấn đềphức tạp thì buổi chiều, trí não không thể tập trung cho công việc tiếp theonữa.

Có nhiều cách thư giãn vào buổitrưa để nâng cao hiệu suất làm việc cho nửa ngày còn lại. Điều quan trọng là bạnhãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể đang ở trong tình trạng nào để sử dụng buổinghỉ trưa cho hiệu quả. Đừng để vẻ mệt mỏi bên ngoài làm ảnh hưởng đến chấtlượng công việc cũng như hình ảnh mà bạn muốn tạo dựng trước đồng nghiệp!

Theo Cao Đỗ Quyền - NhịKhê
Đẹp