- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ 10.000 bước/ngày, kết quả sau 1 tháng khiến tôi sốc không nói nên lời: Cơ thể thay đổi 4 điểm thấy rõ
Đi bộ 10.000 bước giúp người phụ nữ này giảm cân nặng đáng kể dù không ăn kiêng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Ariel Jade là nhà sáng tạo nội dung, sở hữu hơn 100.000 lượt theo dõi trên mạng xã hội Youtube. Từ tháng 6/2021, Jade cảm thấy sức khỏe sa sút, cơ thể nặng nề, mỗi lần bước lên cầu thang đều phải thở hổn hển. Khi nghe mẹ nhắc đến bài tập đi bộ 10.000 bước/ngày và chứng kiến sự thay đổi cân nặng của bà, Jade cũng quyết định thử thách bản thân.
Ariel Jade
Tuần đầu tiên khó khăn nhất với Ariel Jade khi cô luôn đau nhức và mệt mỏi, thậm chí còn không muốn nấu bữa tối vì đã cạn kiệt sức lực sau bài tập. Thế nhưng chỉ sau 1 tuần, người phụ nữ này thấy tràn đầy năng lượng hơn, cô thích đi ra ngoài nhiều hơn là chỉ quanh quẩn trong nhà. Sau 1 tháng, Ariel Jade nhận ra có điều thay đổi rõ rệt với cơ thể và sức khỏe, khiến cô vừa bất ngờ vừa vui mừng:
Ngủ ngon hơn
Jade cho biết giấc ngủ đã cải thiện đáng kể và dễ vào giấc hơn trong khi trước đây cô phải vật lộn để tìm cách ngủ sớm. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn tăng tác dụng của hormone melatonin có chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ, giúp bạn ít thức đêm hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn
Người phụ nữ này nhận ra từ ngày đi bộ 10.000 bước, cô bớt cảm giác đói hơn và ít ăn đồ có đường hơn. “Tôi đã thích đồ ăn ngọt từ 10 năm nay và không dễ dàng để từ bỏ thói quen này. Nhưng việc đi bộ lại làm giảm cảm giác thèm ăn, tôi không cảm thấy bản thân cần ăn thêm socola sau bữa trưa nữa”, Ariel Jade nói.
Luôn tràn đầy năng lượng
Ban đầu Jade nghĩ việc đi bộ sẽ khiến cô mệt mỏi nhưng thực tế lại ngược lại. Thậm chí cô còn cảm thấy chăm vận động có thể giúp tỉnh táo, tăng năng lượng hơn cả uống cà phê. Đó là bởi đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể, tăng nồng độ một số hormone khiến đầu óc dễ dàng tập trung, từ đó làm việc hiệu quả hơn.
Vận động giúp giải phóng endorphin và serotonin, những loại hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu, giúp tâm trạng tốt hơn. Tiến sĩ Una Naidoo, bác sĩ tâm thần và giảng viên Trường Y Harvard cho biết việc đi bộ 10.000 bước ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm bớt lo lắng và căng thẳng cũng như các triệu chứng trầm cảm.
Giảm cân
Sau 1 tháng đều đặn duy trì thói quen đi bộ 10.000 bước/ngày, Ariel Jade giảm được 3kg mà chẳng cần ăn kiêng. Vòng 2 của cô cũng giảm đi đáng kể, khiến người phụ nữ này sốc không nói nên lời khi nhìn lại bức ảnh cũ. Điều này cũng giúp cô có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ hơn.
Theo Business Insider, hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 30-40 calo/1.000 bước đi bộ, tương đương 300-400 calo khi đi bộ 10.000 bước. Con số này có thể dao động tùy theo cân nặng cũng như mức độ thể chất của từng người. Đi bộ vẫn là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp thâm hụt calo, giảm cân dễ dàng.
Ariel Jade khuyên mọi người có thể chọn bộ môn nhảy để tăng số bước đi và rủ thêm bạn đi bộ cùng. “Những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao tốt và đi bộ 10.000 bước sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết”, Jade nói.
Trên thực tế, đi bộ mỗi ngày còn được chứng minh giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra dù không đi bộ đến 10.000 bước, bạn vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể, hãy cân nhắc số bước đi phù hợp mỗi ngày.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho thấy đi bộ ít nhất 3.967 bước/ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi đi bộ 2.337 bước/ ngày giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA Neurology cho thấy tổng cộng khoảng 8.900 bước mỗi ngày dường như làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức và giảm thể tích não.
Theo NewsWeek, BI
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe12 giờ trướcNước chanh là thức uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ, nhưng một số nhóm người được khuyến cáo nên hạn chế uống nước chanh.
-
Sức khỏe14 giờ trướcBánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
-
Sức khỏe17 giờ trướcXoan trà là thực vật phổ biến ở Việt Nam, đây là vị thuốc thường được dân gian sử dụng nấu thành cao để đắp lên các vết bỏng nhẹ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBơi lội là môn thể thao người ta có thể thực hiện quanh năm, đặc biệt là mùa hè, bởi tác dụng thư giãn toàn diện của nó. Cùng lắng nghe bác sĩ Vũ Thái Hà (Viện da liễu TW) dặn dò gì chúng ta để tránh lây nhiễm một số bệnh thường gặp sau khi thả mình trong làn nước trong xanh.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho ngày mới.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có phòng chống ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThì là (còn gọi là thìa là) là loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực Việt. Nhưng ít ai biết rằng, loại rau dân dã này lại là một "thần dược" được y học cổ truyền sử dụng từ hàng nghìn năm trước
-
Sức khỏe1 ngày trướcBị rắn lục đuôi đỏ cắn, chân người phụ nữ sưng nề, xuất huyết dưới da, phải chuyển lên tuyến tỉnh truyền 10 lọ huyết thanh kháng độc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường có thói quen hãm nước lá ổi uống, vậy có nên uống nước lá ổi hàng ngày?
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau củ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số loại rau củ lại "sinh ra chất độc" do không được bảo quản hoặc sơ chế đúng cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sỹ buộc phải cắt bỏ nhãn cầu của anh Ngô để não không bị ảnh hưởng, tất cả chỉ vì những vi khuẩn còn sót lại từ một con ruồi mà anh đập chết trên mắt mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMất nước không phải là nguyên nhân gây ra chứng tăng huyết áp, nhưng có khả năng góp phần gây ra căn bệnh này. Vậy uống nước có làm giảm huyết áp không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTừ hàng giá rẻ, sắn tiềm năng trở thành loại củ "tỷ USD" đầu tiên của Việt Nam. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý khi sử dụng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau tiến vua còn gọi là cần biển, rau câu, loại rau này được trồng nhiều ở Việt Nam, có vị ngon, ngọt, thanh mát, chứa nhiều loại dinh dưỡng.