- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Top 5 thói quen dễ áp dụng có thể giúp bạn sống thọ 100 tuổi
Sống thọ vui vẻ và khỏe mạnh, thay vì buồn bã và ốm yếu, nằm trong tầm kiểm soát của mỗi người.
Giới nghiên cứu và những người sống thọ đưa ra rất nhiều thông tin về các điều cần thiết để có cuộc đời dài lâu và khỏe mạnh. Theo CNBC, dưới đây là một số thói quen dễ áp dụng giúp bạn có thể sống tới 100 tuổi:
1. Có chế độ ăn uống lành mạnh
“Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất đối với tuổi thọ”, Valter Longo, người đã nghiên cứu về tuổi thọ trong khoảng 20 năm, cho hay.
Vô số chuyên gia theo dõi các cộng đồng sống lâu nhất thế giới đã nhấn mạnh rằng thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Lời khuyên phổ biến là áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải.
Các chuyên gia khuyến khích chế độ ăn nhiều thực vật, cá. Ảnh: Ban Mai
Chuyên gia Dan Buettner đã phỏng vấn những người sống trăm tuổi và đến thăm nhiều vùng trường thọ. Ông cho rằng chế độ ăn trường thọ nên chủ yếu là thực vật bao gồm các loại đậu (đặc biệt là đậu Hà Lan), các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hạn chế thịt đỏ.
“Tôi khuyên bạn nên nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày. Chẳng hạn bạn chỉ ăn trong khoảng 8h tới 20h”, chuyên gia Longo bổ sung.
2. Vận động cơ thể thường xuyên
Các chuyên gia về tuổi thọ khuyên bạn nên tập thể dục hằng ngày, thậm chí chỉ cần 10 phút/ngày. Đó là một trong những thói quen tăng cơ hội sống đến 90 tuổi, theo Nghiên cứu về Người sống thọ New England (Mỹ).
Ở các vùng trường thọ, người dân không tập luyện cường độ quá cao nhưng vẫn vận động hằng ngày. Họ đi bộ từ nơi này đến nơi khác, tự tay xây dựng mọi thứ và chăm sóc khu vườn của riêng mình. Điều này cho phép họ tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ thấp đều đặn.
3. Có niềm tin
Đến cuối năm 2023, chuyên gia Buettner đã phỏng vấn 263 người sống tới trăm tuổi, hầu hết đều thuộc cộng đồng có đức tin (258 người). "Những người đi nhà thờ, đền, chùa sống lâu hơn từ 4-14 năm so với những người không theo tôn giáo nào", ông cho hay.
Theo Arthur C. Brooks, chuyên gia hàng đầu về hạnh phúc, những người có đức tin hoặc triết lý sống thường hạnh phúc hơn. Tác giả người Mỹ giải thích trong khóa học của mình rằng khi bạn theo một tôn giáo hoặc thực hành tâm linh, điều đó sẽ giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống.
4. Duy trì các mối quan hệ tích cực
Theo nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard (Mỹ), các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống là điều đầu tiên có thể giúp bạn sống thọ và hạnh phúc hơn. "Một câu hỏi quan tâm hay khoảnh khắc tận tụy vì người khác, không bao giờ là quá muộn để củng cố mối quan hệ quan trọng đối với bạn", Tiến sĩ Robert Waldinger, người phụ trách nghiên cứu, nhận định.
Quan hệ xã hội cũng là một giá trị được đề cao của những người sống trăm tuổi ở các vùng trường thọ. “Họ coi trọng bạn đời của mình, nuôi dưỡng các mối quan hệ. Có những người bạn phù hợp, đó là bí quyết quan trọng nhất giúp người dân ở vùng trường thọ làm điều đúng đắn và tránh điều sai trái”, chuyên gia Buettner cho hay.
5. Ưu tiên mục đích sống và học tập suốt đời
Ở đảo Okinawa (Nhật), một trong những nơi có nhiều người sống trăm tuổi, ikigai (lý do để sống) hay “niềm hạnh phúc khi luôn bận rộn” là một giá trị quan trọng. Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật là cuốn sách phổ biến nhất về tuổi thọ và bán chạy khắp thế giới.
Theo chuyên gia Buettner, những người có mục đích sống lâu hơn khoảng 8 năm so với những người không có định hướng.
"Lão hóa vui vẻ và khỏe mạnh, thay vì buồn bã và ốm yếu, nằm trong tầm kiểm soát của cá nhân", Tiến sĩ George E. Vaillant, một trong những người tiên phong của nghiên cứu Harvard, khẳng định.
Theo VietNamNet
-
Sức khỏe21 phút trướcTrong những năm gần đây, xu hướng ăn uống lành mạnh ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là việc sử dụng rau củ quả tươi sống trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, một số loại rau củ quả tưởng chừng như vô hại này lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng gây hại cho sức khỏe con người.
-
Sức khỏe48 phút trướcĐậu đen hay còn gọi là đỗ đen, là loại hạt phổ biến thường dùng hằng ngày, nhưng không phải ai cũng biết nước đậu đen rang đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe.
-
Sức khỏe48 phút trướcGạo lứt được biết đến là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, vậy ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng có tốt không?
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Mỹ tiết lộ lý do mà nhiều người dường như xử lý lượng tinh bột nạp vào tốt hơn người khác.
-
Sức khỏe2 giờ trướcNước lá tía tô được biết đến là loại nước tốt cho sức khoẻ, dưới đây là công thức nấu nước lá tía tô bạn có thể tham khảo.
-
Sức khỏe3 giờ trướcPhụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh luôn tiềm ẩn nguy cơ bị loãng xương, bởi đây là giai đoạn nữ giới có sự thay đổi mạnh mẽ về nội tiết...
-
Sức khỏe15 giờ trướcĂn cơm trắng quá nhiều cũng có thể gây ra những tác dụng không tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên có một số nhóm người cần phải ăn cơm trắng để tốt cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNgày 24/10, Sở Y tế TPHCM phát đi thông tin cảnh báo về tình trạng mập mờ của cụm từ “bệnh viện” trên biển hiệu được các phòng khám tư nhân sử dụng để quảng cáo. Vấn đề trên đang gây hiểu lầm cho người bệnh khi lựa chọn dịch vụ y tế, tiềm ẩn nhiều rủi ro trong quá trình khám chữa bệnh.
-
Sức khỏe19 giờ trướcMật ong uống vào buổi sáng tốt cho cơ quan tiêu hóa, ngoài ra, nếu bạn dùng vào 3 thời điểm khác trong ngày cũng đem lại nhiều tác dụng đối với sức khoẻ.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNước cam là thức uống tốt cho sức khoẻ được nhiều người yêu thích, vậy có nên uống nước cam hằng ngày không?
-
Sức khỏe19 giờ trướcMột người có thể bị đau lưng trên bên phải do căng cơ, thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp hoặc thậm chí là do các nguyên nhân nghiêm trọng hơn như gãy xương cột sống,... cần can thiệp y tế sớm.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCuộc sống hiện đại bận rộn khiến việc trữ đông thực phẩm trở thành giải pháp hữu hiệu cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, câu hỏi "thực phẩm rã đông có mất chất và gây hại cho sức khỏe không?" luôn là nỗi băn khoăn của không ít người tiêu dùng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcThanh long mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe làn da, giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và tăng cường khả năng miễn dịch. Có được những điều này là do loại quả này có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao và hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú.
-
Sức khỏe22 giờ trướcPhở là món ăn khoái khẩu của nhiều người, vậy nhưng bữa sáng ăn phở có tốt không?