- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 thói quen cần rèn luyện để con không bao giờ bị ốm
Thứ sáu, 18/09/2015 10:32
Nếu bố mẹ thường xuyên nói với con những lời khuyên về chuyện ăn uống dưới đây, bé sẽ luôn khỏe mạnh và yêu đời.
Nếu bố mẹ thường xuyên nói với con những lời khuyên về chuyện ăn uống dưới đây, bé sẽ luôn khỏe mạnh và yêu đời.
3. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày, vì đa dạng chính là chìa khoá cho sức khỏe
5. Ăn 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày
8. Uống nhiều nước
1. Thưởng thức món ăn
Cùng
chia sẻ bữa cơm với gia đình và bạn bè ở nhà hay ở trường là một cách
tuyệt vời để thưởng thức món ăn. Nhìn bạn bè lựa chọn các món ăn
cũng vui đấy chứ. Hôm nay chúng ta ăn món gì? Có bao nhiêu loại
trái cây rau củ mà bé có thể nhận ra? Hãy biến mỗi bữa ăn thành
tiếng cười.
2. Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng
Cũng
giống như xe máy không thể chạy khi thiếu nhiên liệu, cơ thể của
chúng ta cũng cần năng lượng để làm việc. Đặc biệt là sau một giấc ngủ
7-8 tiếng, năng lượng ở mức rất thấp. Vì vậy, cho dù hôm đó là
cuối tuần được nghỉ học, bé cũng phải bắt đầu ngày mới bằng
bữa ăn sáng. Hoàn hảo nhất là những món chứa nhiều carbohydrate
như bánh mì, ngũ cốc với sữa, trái cây hoặc sữa chua.
3. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày, vì đa dạng chính là chìa khoá cho sức khỏe
Cơ
thể cần hơn 40 chất dinh dưỡng khác nhau (chẳng hạn như các loại
vitamin và khoáng chất) mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Vì không có
một thực phẩm nào chứa tất cả 40 loại đó, nên quan trọng nhất là
phải cân bằng trong việc lựa chọn thức ăn hàng ngày. Trong thực tế,
không có loại thực phẩm
nào là hoàn toàn tốt hay xấu, vì vậy bé không cần phải bỏ lỡ
những món ăn yêu thích. Cách tốt nhất để đảm bảo bé có được sự cân bằng
này đó là ăn nhiều loại thức ăn mỗi ngày.
4. Những nhóm thực phẩm cho bé nhiều năng lượng nhất chính là carbohydrate
Khoảng một nửa lượng calo trong chế độ ăn uống
của bé nên đến từ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như
ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây và bánh mì. Hãy thử bánh mì ngũ cốc, mì
ống và các loại ngũ cốc khác để cung cấp thêm chất xơ.
5. Ăn 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày
Trái
cây và rau củ là một trong những thực phẩm quan trọng nhất, cung cấp
cho bé đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trẻ nên ăn ít nhất
5 loại một ngày. Ví dụ, một ly nước trái cây vào bữa sáng, táo và chuối
để ăn nhẹ và hai loại rau tại bữa cơm chính.
6. Quá nhiều chất béo thì không tốt cho sức khỏe
Ăn
quá nhiều những loại thực phẩm béo (như khoai tây chiên, thịt rán, xúc
xích, bánh nướng và bánh ngọt) không tốt cho cơ thể của bé. Bơ cũng
dễ dàng biến thành chất béo khi vào cơ thể. Mặc dù một số chất béo
trẻ cũng rất cần để đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng
đừng ăn quá nhiều thì tốt hơn cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bé có một
bữa ăn trưa nhiều chất béo, hãy cho trẻ một bữa tối ít béo tại nhà.
7. Đừng quên bữa lỡ
Thậm
chí nếu bé ăn điều đặn các bữa chính trong ngày, vẫn sẽ có những
lúc bé cảm thấy đói ở khoảng giữa hai bữa ăn, đặc biệt là sau khi
tích cực vận động. Bữa lỡ hay đồ ăn vặt có thể lấp đầy khoảng
trống, nhưng không nên ăn thay luôn bữa chính, chỉ ăn bổ sung thôi. Có
rất nhiều kiểu món ăn nhẹ khác nhau. Có thể là sữa chua, trái cây
tươi hoặc sấy khô, rau củ như cà rốt, ngũ cốc, bánh gạo, hoặc có
thể một lát bánh mì phết mứt trái cây hoặc pho mát. Thỉnh thoảng,
bạn có thể cho trẻ ăn khoai tây chiên giòn và các đồ ăn đóng gói,
một thanh sô cô la, một miếng bánh ngọt hoặc bánh quy.
8. Uống nhiều nước
Các
mẹ có biết rằng hơn một nửa trọng lượng của cơ thể chỉ là nước? Vì
vậy, cũng như việc đem lại cho cơ thể tất cả các thực phẩm cần thiết
mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, bé cũng cần ít nhất 5 ly nước đầy
trong một ngày. Đặc biệt quan trọng khi thời tiết nóng đổ lửa hoặc nếu
bé hoạt động nhiều. Nước lọc là thứ cần nhất; hoặc nước khoáng
cũng được. Các loại nước ép trái cây, trà, nước giải khát, sữa và các
loại đồ uống khác cũng nên uống đôi lúc trong ngày.
9. Đánh răng ít nhất hai lần một ngày
Khi
bé ăn đồ ăn giàu chất đường hoặc tinh bột thường xuyên trong ngày,
sẽ rất dễ bị sâu răng. Vì vậy, đừng cho trẻ gặm, nhấm hay ngậm
thức ăn cả ngày. Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp trẻ giữ
hàm răng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, cách tốt nhất để có một nụ cười đẹp là phải chải răng hai
lần một ngày với kem đánh răng có chứa fluor. Ngoài ra, sau khi đánh
răng trước khi đi ngủ, đừng ăn thêm bất cứ món ăn hay món nước nào,
chỉ nước lọc thôi.
10. Vận động mỗi ngày
Giống
như chiếc xe đạp sẽ trở thành gỉ sét nếu không được sử dụng trong một
thời gian, cơ bắp và xương của chúng ta cũng cần phải chuyển động.
Hoạt động thể dục thể thao rất cần thiết để giữ cho trái tim khỏe mạnh,
khung xương mạnh mẽ. "Nhúc nhích" một tí còn làm tâm trạng tươi
sáng hơn. Hãy cho bé thử đi bộ đến trường, chạy lên cầu thang. Các trò
chơi như nhảy dây, bơi lội hay bóng đá cũng rất tốt cho cho cơ
thể.
Theo Trí thức trẻ
Gửi bình luận
-
Sức khỏe3 giờ trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe11 giờ trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe2 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.