- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 thực phẩm giàu chất béo giúp gan khỏe mạnh, siêu tốt cho người gan nhiễm mỡ
Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn chính là thói quen ăn uống tốt nhất, dễ thực hiện nhất giúp gan khỏe mạnh.
- Loại mỡ này bao quanh các cơ quan trong bụng gây bệnh tiểu đường, bệnh tim, gan nhiễm mỡ, làm được 4 việc sẽ không còn lo nữa
- Từ gan nhiễm mỡ sang ung thư gan rất nhanh: 5 triệu chứng để bạn nhận biết bệnh ngay từ sớm
- Đứng đầu "cội nguồn" của gan nhiễm mỡ là thứ nhiều người rất thích ăn, chỉ 4 bước chuyển sang ung thư gan, từ bỏ ngay còn kịp
Theo Medicalnewstoday, gan là một phần của hệ tiêu hóa, có nhiệm vụ giải độc, tổng hợp protein và sản xuất các chất hóa học giúp tiêu hóa thức ăn. Gan khỏe mạnh thì các chức năng này mới đảm bảo. Bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có làn da mịn màng, thần sắc tươi trẻ.
Mặc dù vậy, chế độ ăn uống thời hiện đại lại rất dễ khiến chúng ta mắc những chứng bệnh ở gan. Một trong những vấn đề phổ biến nhất phát sinh ở gan chính là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Đây có thể là kết quả của bệnh tiểu đường type 2 không kiểm soát, rối loạn lipid máu, hội chứng chuyển hóa và béo phì.
Đáng nói, tình trạng gan nhiễm mỡ rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhất là nhóm dân văn phòng có lối sống lười vận động. Việc kiểm soát chất béo do đó là việc vô cùng quan trọng. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn chính là thói quen ăn uống tốt nhất, dễ thực hiện nhất giúp gan khỏe mạnh.
5 thực phẩm giàu chất béo giúp gan khỏe mạnh, dân văn phòng càng không nên bỏ qua
1. Dầu ô liu
Thường được coi là liều thuốc bí mật trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải nổi tiếng, dầu ô liu là một nguyên liệu tuyệt vời trong nhà bếp dùng để nấu ăn và làm nước xốt.
Một muỗng canh dầu ô liu chứa 14g chất béo tổng số (khoảng 11g là chất béo không bão hòa đơn). Vì vậy, hãy sử dụng loại dầu lành mạnh này một cách tiết kiệm vào nhé!
2. Các loại hạt
Cho dù loại hạt bạn yêu thích là hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả óc chó hay quả hồ trăn... thì các loại hạt đều là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa khổng lồ (chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn) và có thể bảo vệ chống lại bệnh gan.
Trên thực tế, một nghiên cứu của Hàn Quốc năm 2014 từ Tạp chí Gastroenterology and Hepatology phát hiện, việc ăn một ít các loại hạt hàng ngày giúp gan khỏe mạnh, giảm đáng kể nguy cơ bị gan nhiễm mỡ NAFLD.
3. Cá
Cá có dầu chứa hàm lượng axit béo omega-3 lớn, cực tốt để nuôi dưỡng gan. Bạn hãy tìm ăn cá hồi, cá cơm, cá ngừ, hoặc cá trích. Nếu bạn không thích ăn cá, tốt nhất bạn nên bổ sung omega-3 từ các loại tảo biển. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn định dùng một loại nào đó.
4. Hạt lanh
Hạt lanh có chứa lượng omega-3 vô cùng dồi dào nên cũng rất tốt để dưỡng gan, giúp gan khỏe mạnh. Nếu bạn đang mua hạt lanh nguyên hạt, hãy đảm bảo xay nhỏ trước khi tiêu thụ vì điều này mang lại lợi ích trọn vẹn. Bạn có thể thêm bột hạt lanh ăn kèm ngũ cốc hoặc sữa chua.
5. Bơ
Loại trái cây này có lẽ không cần thuyết phục nhiều để xuất hiện trên bữa ăn của bạn. Đây cũng là loại quả cung cấp nguồn chất béo lành mạnh dồi dào.
Một quả bơ chứa khoảng 240 calo. Vì vậy hãy nhớ chia đôi nó với một người nữa để kiểm soát cân nặng tốt hơn nhé!
3 việc không nên làm để gan khỏe mạnh, phòng tránh gan nhiễm mỡ
1. Tránh ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, calo, chất béo…
Bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu calo, chất đạm, béo chính là nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan hoặc gây nên chứng bệnh gan nhiễm mỡ.
2. Không nên ăn quá no
Ăn quá no không chỉ làm tổn hại đến bộ máy tiêu hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của gan, khiến cho gan phải làm việc hết công suất.
Đáng tiếc, nhiều người Việt lại có thói quen này trong chế độ ăn hàng ngày, làm tăng gánh nặng cho gan.
3. Nói không với đồ uống có cồn
Những đồ uống có cồn như bia, rượu là kẻ thù của lá gan, vì nó khiến cho các tế bào gan bị phá hủy, suy giảm chức năng.
Dân văn phòng thường xuyên phải đi ăn uống tiếp khách... nên khó tránh được điều này hoàn toàn. Tốt nhất là hãy hạn chế một cách tối đa sẽ giúp gan khỏe mạnh hơn.
4. Không giảm cân đột ngột
Đừng vội mừng nếu giảm được một lượng cân ngoài sức mong đợi trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng, bởi đó là cách giảm cân phản khoa học. Thậm chí sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe.
Ngoài ra, nên dành 30 phút để tập aerobic mỗi ngày sẽ có thể cải thiện được tình hình. Nếu có điều kiện, khoảng thời gian luyện tập có thể tăng lên đến 1 tiếng thì càng tốt.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Sức khỏe12 giờ trướcVì sao người xưa lại cho rằng nạn sẽ tới từ miệng còn bệnh tật xuất phát từ chân?
-
Sức khỏe16 giờ trướcSau khi làm thủ tục đăng ký tự nguyện hiến tinh trùng, Kiên được hướng dẫn tự lấy nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mẫu tinh dịch không có tinh trùng.
-
Sức khỏe20 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe21 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe23 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.