- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 “giải pháp vàng” để tăng cân thành công
Việc bạn quá gầy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Chính vì thế bạn cần một kế hoạch tăng cân...
1. Bổ sung thêm 500 calo/ngày
Chế độ dinh dưỡng có tác động cực lớn đến trọng lượng cơ thể nhưng để có được có kết quả tăng cân không cần bạn cứ ăn nhiều là được. Việc bạn muốn cơ thể tiêu thụ quá nhiều lượng thức ăn sẽ dẫn đến tình trạng nguồn thức ăn không được hấp thu sẽ gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa kèm theo những vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Một cách làm thông minh bạn có thể áp dụng là tính lượng calo hấp thu mỗi ngày của chuyên gia, nếu muốn tăng cân nhanh bạn cần hấp thụ thêm 500calo/mỗi ngày và thực hiện đều đặn, vì thế bạn không nên bổ sung quá nhiều hoặc quá ít 500 calo.
2. Đặt báo thức giờ ăn
Một trong những nguyên tắc tăng cân được áp dụng thành công là ăn đều và không để đói quá 4 tiếng đồng hồ. Bạn nên tận dụng nguyên tắc này để nhanh chóng tăng cân bằng cách đặt đồng hồ báo thức cách nhau 2 tiếng mỗi lần để nhắc nhở mình “đã đến giờ tiếp thêm năng lượng”.
Việc thu nạp đều đặn nguồn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trong trạng thái sẵn sàng tăng cân vì ngoài nguồn năng lượng có thể đáp ứng cho cơ thể bạn sẽ có nguồn calo dư thừa để tích lũy, tái tạo và tăng trọng lượng đáng kể cho cơ thể.
Khi nhận được chuông báo thức nếu bạn thấy đói thì bạn ăn nhiều, còn nếu không quá đói bạn nên ăn ít những thức ăn đơn giản như: ngũ cốc, vài cái bánh ngọt. Để kế hoạch giảm cân diễn ra thuận lợi hơn bạn cần có sự lựa chọn thức ăn phù hợp, không nên chọn những loại đồ ăn khó tiêu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Kích thích cảm giác thèm ăn
Một trong những cản trở đến quá trình tăng cân chính là bạn mất đi cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng, điều này sẽ khiến bạn khó khăn khi tăng cân. Chính vì thế để thay đổi cân nặng của mình bạn hãy cố gắng lấy lại cảm giác thèm ăn của bản thân mình.
Cách đơn giản bạn có thể áp dụng là hãy tự chuẩn bị bữa ăn với những món ăn mình yêu thích. Thêm vào đó đừng bỏ qua khâu trang trí món ăn, việc món ăn đẹp mắt sẽ khiến bạn dễ dàng bị kích thích hơn. Bạn có thể tập luyện thể thao trước bữa ăn cũng sẽ cho bạn cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn.
4. Thêm dầu và bơ vào thực đơn
Dầu, bơ là những thực phẩm tuyệt vời, là nguồn chất béo lành mạnh được nhiều người yêu thích và thêm vào chế độ dinh dưỡng tăng cân. Chính vì thế, việc thêm bơ dầu vào bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lượng calo nhanh chóng. Một lưu ý nhỏ khi tăng cân là khi bạn tăng cân để không ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng về sau thì bạn nên chọn dầu oliu thay vì dùng mỡ hoặc những loại dầu có nhiều chất béo có thể gia tăng mỡ bụng.
5. Chăm sóc giấc ngủ
Nhiều người quan niệm” ngủ nhiều sẽ tăng cân”. Nhưng hoàn toàn không phải như vậy, quan trọng nhất là bạn cần phải có một giấc ngủ ngon và sâu để đầu óc thư giãn, không bị căng thẳng. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối, ngủ đúng giờ, đủ giấc, ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Việc này không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số cách để bạn có được giấc ngủ sâu bao gồm: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ, vừa là cách để bạn ngủ ngon vừa không lo đói.
6. Ăn vặt bằng các loại hạt
Việc ăn các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười… đều là những thực phẩm có nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như hạt điều chứa hàm lượng protein, carbs, chất béo, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Các loại hạt nói chung đều là nguồn cung cấp chất xơ, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể… giúp bạn tăng cân nhanh.
7. Đừng quên bổ sung sữa
Một trong những nguồn dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn tăng cân là sữa, thành phần có trong sữa có đầy đủ những dưỡng chất khác nhau, hàm lượng chất béo dồi dào, bổ sung cho cơ thể những nguồn dưỡng chất tuyệt vời để tăng cân. Bạn có thể bổ sung từ 2 -3 ly sữa mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất.
Chúc bạn tăng cân thành công!
Theo Gà CCEmdep.vn
-
Sức khỏe5 giờ trướcNếu trên khuôn mặt xuất hiện 5 đặc điểm này chứng tỏ bệnh tật đang rình rập, tuổi thọ có thể bị cắt giảm.
-
Sức khỏe6 giờ trướcMới đây, trang tin tức The Sun đã đăng tải 1 đoạn clip mô tả dấu hiệu cảnh báo ung thư ác tính xuất hiện trên da trước cả một thập kỷ.
-
Sức khỏe10 giờ trướcBạn có thể ngạc nhiên bởi việc làm này lại có lợi ích lớn đến thế trong việc kiểm soát huyết áp và bảo vệ tim.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe23 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột con chó hoang chạy rông trên trục đường giao thông từ thị trấn Lộc Ninh đến các xã Lộc Thái, Lộc Hưng, có dấu hiệu nghi mắc bệnh dại và cắn một số người đi đường gây thương tích.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh nhân 17 tuổi nhập viện trong tình trạng rất nặng, ý thức chậm, yếu hai chân, chướng bụng liệt ruột.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe2 ngày trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe2 ngày trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.