Buổi sáng làm 5 điều này, hệ miễn dịch ngày càng khỏe mạnh, không lo mắc bệnh

Một cơ thể khỏe mạnh với sức đề kháng tốt là "vũ khí" tối ưu để chống lại bệnh tật, đặc biệt là trong bối cảnh môi trường ô nhiễm, dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay. 

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy

Sau một đêm dài ngon giấc, cơ thể chúng ta trải qua một quá trình "mất nước" tự nhiên. Điều này xảy ra do cơ thể tiếp tục hoạt động trong khi chúng ta ngủ, bao gồm cả việc thở và đổ mồ hôi. Mất nước không chỉ khiến chúng ta cảm thấy khát khô mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là hệ miễn dịch và khả năng phục hồi của cơ thể.

Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, hãy nhớ uống thêm nhiều nước hơn. Cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên uống khoảng 240-480 ml nước trước khi thưởng thức cà phê hoặc trà để đảm bảo cơ thể được bù nước đầy đủ.

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: Getty Images

Vận động nhẹ nhàng

Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải. Khi bạn vận động, tim bơm máu nhanh hơn, giúp các chất dinh dưỡng và oxy được vận chuyển đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể.

Tập thể dục giúp kích thích hệ miễn dịch, tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch và kháng thể để chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, yoga, thiền, hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng.

Yoga và thiền giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, trong khi các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu protein

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn có thể tăng cường hệ miễn dịch.

Các món ăn giày phổ biến gồm trứng, sữa, sữa chua, các loại hạt, đậu. Khi bạn ăn sáng với các thực phẩm giàu protein, cơ thể sẽ có đủ axit amin để sản xuất kháng thể và sửa chữa các tế bào miễn dịch, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Tắm nắng sớm

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin D giúp kích hoạt hệ miễn dịch, tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch và kháng thể để chống lại bệnh tật. Bạn nên tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm, khi ánh nắng còn dịu nhẹ.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng sớm, trước 9 giờ sáng, khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt.

Ăn sữa chua

Ngoài bữa sáng giàu protein và chất xơ, sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe miễn dịch nhờ hàm lượng lợi khuẩn dồi dào. Lợi khuẩn giúp tạo ra một lớp màng bảo vệ trên bề mặt niêm mạc ruột, ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh.

Lợi khuẩn giao tiếp với các tế bào miễn dịch trong ruột, kích thích chúng sản xuất kháng thể và các chất chống viêm, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, lợi khuẩn có thể giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm mãn tính.

Sức khỏe

8 loại carbohydrate tốt nhất cho bữa sáng để giảm cân

Theo VTCnews