- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mẹo giúp cải thiện một số triệu chứng COVID kéo dài từ chuyên gia
Dưới đây là một số điều mà những người mắc hội chứng COVID kéo dài có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe của mình.
Sau khi hồi phục COVID-19, một số người tiếp tục gặp các triệu chứng COVID-19 kéo dài như mệt mỏi, khó thở, hụt hơi, đau khớp, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, sương mù não,... Mặc dù nguyên nhân của tình trạng dai dẳng này chưa được khám phá đầy đủ, nhưng một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể hữu ích. Sau đây là lời khuyên của Tiến sĩ Sarah Brewer, bác sĩ và Giám đốc y tế của Healthspan (Anh) đối với một số triệu chứng phổ biến của COVID kéo dài.
Triệu chứng mệt mỏi
Thực hiện chế độ ngủ đều đặn bằng cách thức dậy và đi ngủ cùng giờ mỗi ngày để giúp giảm mệt mỏi. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là điều quan trọng. Chia nhỏ các bữa ăn để giúp duy trì mức đường huyết, nhưng tránh thức ăn quá nhiều tinh bột hoặc ngọt như carbohydrate, có thể dẫn đến giảm năng lượng vài giờ sau khi ăn. Ngoài ra, không được bỏ bữa ăn như bữa sáng, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.
Chọn các nguồn carbohydrate có chỉ số đường huyết (GI) thấp bao gồm đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, cùng với trái cây và rau. Chúng được tiêu hóa tương đối chậm và giúp ngăn ngừa sự biến đổi của đường.
Hơn nữa, bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất sẽ giúp điều chỉnh bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào. Một số vi chất dinh dưỡng như vitamin B2, B3, B5, B6, B12, folate, vitamin C, sắt và magie cũng góp phần làm giảm căng thẳng mệt mỏi.
Triệu chứng đau đầu
Ảnh: Cleveland Clinic
Đau đầu là một triệu chứng ban đầu của COVID-19 và có thể kéo dài. Theo một chuyên gia của Cleveland Clinic, những cơn đau đầu khác nhau ở mỗi bệnh nhân hậu COVID-19. Ví dụ, một người đã từng bị chứng đau nửa đầu trước đó và sau đó bị nhiễm virus, có thể bị chứng đau nửa đầu nghiêm trọng hơn sau đó.
Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước, vì ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể góp phần gây đau đầu. Các chuyên gia cũng khuyến nghị người bệnh nên ngủ đủ giấc, không bỏ bữa, giảm căng thẳng, giảm caffein và luyện tập thể dục đều đặn để cải thiện tình trạng đau đầu hậu COVID-19. Nếu chứng đau đầu kéo dài dai dẳng và nghiêm trọng làm suy giảm khả năng làm việc của bạn, bạn nên đi thăm khám bác sĩ.
Triệu chứng sương mù não
Bạn nên bổ sung cá vào chế độ ăn uống, cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần. Chúng cung cấp chất béo omega-3, rất quan trọng cho sức khỏe của não bộ. Một số thực phẩm chủ yếu như bơ thực vật, bánh mì và sữa thường được bổ sung dưới dạng omega-3 ALA chuỗi ngắn. Mặc dù điều này giúp tăng cường hấp thụ omega-3 cho những người không ăn nhiều cá, nhưng chỉ một lượng nhỏ được chuyển đổi thành omega-3 chuỗi dài (EPA và DHA) mang lại những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Đối với những người không ăn nhiều cá, có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thuần chay như tảo.
Ngoài ra, vitamin rất quan trọng cho quá trình suy nghĩ lành mạnh, đặc biệt là vitamin B1, B3, B6, B12 và axit folic. Magie cũng góp phần vào việc cải thiện chức năng tâm lý bình thường.
Về lối sống, cần đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để tăng cường tuần hoàn lên não và giúp ký ức gắn bó.
Triệu chứng đau nhức cơ
Cố gắng di chuyển ngay cả khi bạn đang mệt mỏi và bị đau nhức cơ. Nghỉ ngơi tích cực, chẳng hạn như đi bộ chậm, bài tập tim mạch ở mức độ thấp hoặc bơi lội nhẹ nhàng, cũng có thể giúp phục hồi.
Vận động trị liệu tập trung vào hơi thở hoặc thiền định, chẳng hạn như yoga và Pilates, cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và bớt khó chịu hơn. Thay đổi loại hoạt động bạn thực hiện sao cho các nhóm cơ giống nhau không hoạt động quá ba lần một tuần để tạo thời gian cho cơ phục hồi. Và ngay cả khi bạn cảm thấy không thể rời khỏi ghế, hãy cố gắng thực hiện một vài bài tập khi ngồi như căng cổ, xoay cổ, nâng cao cánh tay và hạ xuống,…
Đối với dinh dưỡng, các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng bình thường của cơ bao gồm canxi, magiê, kali và vitamin D.
Lưu ý, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài dai dẳng mà không cải thiện, hãy đi khám bác sĩ để được trợ giúp.
Theo VOV
-
Sức khỏe3 giờ trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe12 giờ trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe2 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.