- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mệt mỏi mấy bạn cũng nên cố gắng tập 4 bài tập thư giãn lưng để ngủ ngon suốt đêm
Cùng tham khảo một số bài tập thư giãn lưng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Cùng tham khảo một số bài tập thư giãn lưng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Quá nhiều áp lực, hàng giờ liền ngồi bên vô lăng hay máy tính, thể trạng yếu ớt… khiến cơ lưng căng cứng và gây ra tình trạng trằn trọc, khó ngủ nhiều giờ. Chất lượng giấc ngủ vì thế giảm đi rất nhiều và kéo theo nhiều hệ luỵ khác.
Cùng tham khảo một số bài tập thư giãn lưng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể thực hiện chúng ngay trên giường – chúng phù hợp với mọi người thuộc đủ các cấp độ hình thể khác nhau.
1. Tư thế xả hơi
Pawanmuktasana, hay còn gọi là tư thế xả hơi, có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác tập yoganày còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Gập đầu gối.
- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.
- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.
- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.
2. Chân chạm tường
Tư thế này giúp chân và lưng nghỉ ngơi, thư giãn ngực và cho phép phổi được bơm đầy oxy trước khi bạn đến với giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc gối gập lại cạnh tường hoặc ở cuối giường.
- Nằm lên đó, sao cho mông áp vào tường hoặc cuối giường.
- Nâng chân lên chạm tường.
- Duỗi 2 cánh tay sang 2 bên, cố gắng làm sao cho ngực nở.
- Thư giãn và hít thở một cách điềm đạm.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, hạ chân.
3. Bài tập vẩy tay chân, tác động tới nhóm cơ sâu bên trong của cột sống
Bài tây vẩy tay chân cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống được nhắm tới.
Cách thực hiện:
Có 2 bước trong bài tập này:
Bước 1:
- Nằm ngửa, đặt một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại bên dưới cổ và eo.
- Vung vẩy bàn chân từ bên này sang bên kia, sao cho thoải mái nhất có thể.
- Đồng thời, lắc đầu từ bên này sang bên kia mà không làm cổ, lưng căng ra.
- Chuyển động có thể hướng về cùng một bên hay ngược nhau, miễn là thuận tiện và thoải mái với bạn.
- Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ cột sống.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Bước 2:
- Nằm sấp, 2 tay ở 2 bên thân, ngón chân đặt trên giường, đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm bên dưới trán.
- Lắc chân từ bên này sang bên kia, cố gắng cảm nhận được làn sóng được truyền đến toàn bộ cơ thể đang thư giãn của bạn.
- Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
4. Shavasana
Nếu bạn tập bài này một cách phù hợp trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nhẹ nhàng duỗi chân ra, lòng bàn tay hưởng lên trần nhà.
- Đặt một chiếc khăn đã được gập lại hoặc mép chiếc gối bên dưới đầu và cổ.
- Thư giãn cơ thể dần dần từ dưới lên, bắt đầu với ngón chân và kết thúc ở đỉnh đầu.
- Thực hiện 20 chu kỳ hô hấp, từ từ hít vào thật sâu và thở ra, sau đó, ngừng kiểm soát chúng - bạn có thể hít thở tự nhiên theo cách mình muốn.
- Quan sát các suy nghĩ trôi nổi bồng bềnh nhưng đừng cố tập trung vào chúng.
- Dần dần bạn sẽ cảm thấy thế giới này biến mất và cả cơ thể bạn đang được thư giãn ở mức cao nhất có thể. Đã đến lúc kéo chăn lên đắp và chìm vào giấc ngủ.
Theo Trí Thức Trẻ-
Sức khỏe43 phút trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe5 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe7 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe12 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.