- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những động tác giãn cơ cực tốt bạn nên tập trong ngày Tết
Thứ năm, 11/02/2016 07:47
Ngày Tết thường diễn ra rất nhiều hoạt động vui chơi, giải trí. Vào cuối ngày, bạn có thể thực hiện những động tác giãn cơ dưới đây để cơ thể được thư giãn, thoái mái hơn.
Ngày Tết thường diễn ra rất nhiều hoạt
động vui chơi, giải trí. Vào cuối ngày, bạn có thể thực hiện những động
tác giãn cơ dưới đây để cơ thể được thư giãn, thoái mái hơn.
Khi một nhóm cơ của bạn hoạt động không linh hoạt, điều này rất có
thể cản trở hiệu quả hoạt động của những nhóm cơ khác, ví dụ như tê cứng
của cơ đùi sẽ làm suy giảm đến sự vận động uyển chuyển của cơ hông.
Tình trạng hoạt động không linh hoạt của các cơ sẽ ảnh hưởng tới khả
năng đốt cháy calo, về lâu dài có thể gây nên chấn thương nhẹ khi bạn vận động.
Để có một sức khỏe tốt, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp. Sau đây là một số động tác giãn cơ
cực tốt có thể áp dụng vào buổi sáng hoặc sau khi bạn tham gia các hoạt
động vui chơi ngày Tết. Sau một thời gian tập luyện, chắc chắn bạn sẽ
cảm thấy sự thay đổi rõ rệt, cải thiện khả năng hoạt động linh hoạt, gia
tăng sức mạnh cũng như độ bền của bạn trong vòng chưa đầy 1tháng.
1. Động tác Pigeon – Tư thế chim bồ câu (Bổ trợ cho cơ mông)
- Bắt đầu ở tư thế hít đất, đặt lòng bàn tay thẳng với vai.
- Bước chân trái lên sao cho đầu gối trái sát ngực, gót chân trái gần hông bên phải.
- Từ
từ hạ thấp thân xuống bằng cách hạ khuỷu tay xuống sàn, vuông góc với
mặt sàn. Giữ cho ngực song song với mặt sàn, nhìn xuôi.
- Nếu như có thể, hãy hạ thấp thân trên xuống hơn bằng cách mở rộng cánh tay ra.
- Siết chặt bụng, cơ mông.
- Bàn chân phải dựng lên sao cho các ngón chân ngay dưới gót để cơ kheo chân phải duỗi căng.
- Hạ đầu gối trái xuống sàn, thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần sau đó đổi bên.
2. Động tác C-Curve- Uốn cong người hình chữ C (Bổ trợ cho cơ lưng dưới)
- Ngồi trên sàn, đầu gối co lên, bàn chân đặt trên sàn, cách mông khoảng 30 cm.
- Khép chặt các ngón tay, bàn tay đặt phía sau cơ đùi sau, khuỷu tay hướng ra ngoài một chút.
- Vòng tay lại, thắt chặt cơ chậu, siết chặt bụng. Hướng cằm về phía rốn. Hít vào bằng mũi.
- Khi
thở ra, thắt chặt hơn vùng bụng, nâng chân trái và duỗi thẳng chân, bàn
chân gập sao cho kheo chân duỗi thẳng. Đặt bàn chân phải xuống sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.
3. Động tác Cobra – Rắn hổ mang (Bổ trợ cho cơ bụng)
- Nằm sấp xuống mặt sàn, bàn tay đặt ngay dưới vai.
- Thắt chặt cơ chậu, siết chặt hông.
- Từ từ ấn vai xuống sao cho khoảng cách vai và tai xa dần.
- Siết chặt tay đẩy căng lồng ngực về phía trước.
- Hít thở sâu cho mỗi lần lên – xuống. Thư giãn và lặp lại động tác 5 lần.
4. Động tác luyện tập cơ đùi sau: (Bổ trợ cho cơ đùi sau)
- Đặt
một chiếc khăn gấp nhỏ, để sau đầu và nằm ngửa lên trên sàn, chân trái
đặt trên sàn nhà, chân phải giơ thẳng hướng lên trần, bàn chân gập lại.
- Siết chặt chân đồng thời bàn tay ôm lấy đùi sau, kéo sát chân vào gần phíangực, mắt nhìn thẳng, cằm hạ, không rụt cổ.
- Thắt chặt các cơ hông và chân, sử dụng lực ở gót chân và đùi trước.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần.
5. Động tác Squats 1 chân (Bổ trợ cho cơ đùi sau và bắp chân)
- Đứng với hông mở rộng, tiến chân trái lên trướcsao cho khoảng cách giữa 2 chân như hình.
- Gót chân trái nâng lên. Hai tay đan vào nhau, đặt dưới xương sườn.Siết chặt cơ mông, hông giữ thẳng so với trụ người.
- Từ
từ gập 2 chân, hạ thân xuống trong 3 giây. Lực tập trung chủ yếu vào
phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên
được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa
lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).
- Thực hiện 5 lần sau đó đổi chân.
6. Động tác Quadrupeds (Bổ trợ cho vai)
- Quỳ
dưới sàn, đầu gối và hông tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, cổ
tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, bàn chân gập để mũi
chân chống lên sàn...Giữ nguyên vị trí hông, hạ đầu xuống sàn nhà, trượt
tay trái dọc thành duỗi thẳng ngay trước mặt. Thả vai thư giãn, siết
chặt cơ hông. Quay trở lại tư thế bằng cách giữ lực tại tay phải để kéo
tay trái về.
- Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.
Theo NS / Trí Thức Trẻ
Gửi bình luận
-
Sức khỏe2 giờ trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe4 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe7 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe11 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe21 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe23 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.