- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thời gian tốt nhất cho bữa sáng, trưa, tối nếu bạn muốn giảm cân
Theo các nhà nghiên cứu, chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công nằm ở thời gian của các bữa ăn trong ngày và tuyệt đối không bỏ bữa, ăn tối muộn.
Một cuộc khảo sát với 1.000 đối tượng do công ty chế độ ăn uống Forza thực hiện đã xác định chính xác thời gian tốt nhất để ăn sáng,
ăn trưa và ăn tối nếu bạn muốn giảm cân.
Trong đó, thời gian tốt nhất
để ăn sáng là 07:11, thời gian tối ưu cho bữa ăn trưa là 12:38 và thời
gian tốt nhất để ăn bữa ăn tối là 18:14. Họ cũng nói rằng bữa ăn sáng là
bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn tối muộn hơn 7 giờ tối có thể gây
tác hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn.
Nghiên
cứu cho thấy 84% người được hỏi cho rằng duy trì thời gian ăn các bữa
ăn trong ngày là điều vô cùng quan trọng với những người muốn giảm cân.
Hơn 76% nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và ăn
sáng hàng ngày sẽ giúp họ cắt giảm calo tích tụ lại trong cơ thể gây
tăng cân.
3/4 số người được hỏi (75%) cho biết họ cảm thấy tốt hơn khi ăn bữa ăn nhẹ
và không bao giờ bỏ qua một bữa ăn trưa Trong khi đó, bữa ăn tối phải
ăn sớm hơn để tối đa hóa việc giảm cân bởi vì mọi người ít hoạt động vào
buổi tối - có nghĩa là lượng calo có nhiều khả năng để biến thành chất
béo nếu bạn ăn tối muộn.
2/3 người được hỏi cho
rằng nên ăn tối trước 7 giờ tối. Hầu hết những người ăn kiêng - 72% -
cho biết chìa khóa để giảm cân là không bổ sung quá nhiều calo trong bữa
ăn trưa.
60% trong số người được hỏi cho rằng bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào cũng sẽ làm cho bạn giảm cân khó khăn hơn.
Theo các nhà nghiên cứu, chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công nằm ở thời gian của các bữa ăn trong ngày. Ảnh minh họa
Nghiên
cứu cũng chứng minh tính chính xác của câu nói: Nên ăn sáng giống như
vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như người ăn mày.
Những
phát hiện này cho thấy kết luận trước đây cho rằng khoảng thời gian tốt
nhất cho ăn uống từ 6-10h là không đúng. Tuy nhiên, phần lớn số người
được hỏi - 56% - cho biết họ tiêu thụ nhiều calo nhất trong thời gian
này và hơn 54% nói rằng họ đã nạp hơn một nửa lượng calo hàng ngày
trong giai đoạn này.
Giám đốc điều hành Forza, ông Lee Smith cho biết: "Điều quan trọng đối với chế độ ăn uống
của nhiều không phải là bao nhiêu mà là khi nào thì ăn. Chúng tôi thấy
rằng thời gian tối ưu cho bữa ăn sáng là 07:11, ăn trưa và 12:38 và cho
bữa ăn tối là 18.14, nhưng rõ ràng là có thể xê dịch một chút. Vào thời
điểm giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, nếu đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít
chất béo".
Ông Smith cũng cho biết chìa khóa
để giảm cân thành công là không bao giờ bỏ bữa. Ông nói thêm: "Kết quả
cho thấy ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn
muốn ăn kiêng thành công. Bạn sẽ gặp thất bại nếu ăn tối sau 8h và vừa
ăn vừa xem tivi. Điều này sẽ gây ra một sự đột biến lượng đường trong
máu và dễ dẫn tới tăng cân. Những gì bạn cần làm là ổn định lượng đường
trong máu bằng cách ăn ba bữa một ngày với 400-600 calo".
"Thông
điệp quan trọng nhất giúp bạn giảm cân là không bỏ qua các bữa ăn và
không ăn tối quá muộn. Năng lượng sau khi ăn cần được đốt chát hết, vì
vậy, nếu bạn ăn tối muộn, bạn khó có thể tiêu thụ hết calo trước khi đi
ngủ. Lượng calo không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ thành
chất béo, kết hợp với việc bạn ít hoạt động hơn vào cuối ngày nên khả
năng tăng cân càng cao. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm tăng lượng đường trong
máu của bạn và insulin, khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bữa tối nên là
bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ",
ông Smith cho biết thêm.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Công nghệ22/12/2023VNPT Cyber Immunity với nền tảng quản lý An toàn thông tin (VNPT MSS) sẽ hỗ trợ doanh nghiệp tránh mất an toàn thông tin, lộ lọt dữ liệu, trước các cuộc tấn công từ trong và ngoài tổ chức.
-
Công nghệ16/11/2020Ngày 16/11 Công ty Cổ phần Nghiên cứu và Sản xuất VinSmart (Tập đoàn Vingroup) chính thức ra mắt Vsmart Bee Lite - mẫu điện thoại thông minh được trang bị tính năng 4G, mức giá thấp chưa từng có.
-
Công nghệ14/07/2020Chỉ trong một quãng thời gian ngắn, TikTok trở thành "mạng xã hội đáng sợ nhất thế giới". Tại sao ứng dụng Trung Quốc bị tẩy chay dữ dội như vậy?
-
Công nghệ24/06/2020iOS 14 mang đến vô số tiện ích mới lạ và tiện dụng trên dòng sản phẩm iPhone của Apple.
-
Công nghệ24/06/2020Với những bước đơn giản dưới đây, người dùng đã hạn chế thấp nhất nguy cơ bị hacker tấn công chiếm quyền Facebook.
-
Công nghệ24/06/2020Số lượng vụ trộm cướp tiền điện tử tăng nhanh trong năm 2019, các đối tượng cũng có xu hướng thực hiện các vụ trộm với quy mô lớn hơn.
-
Công nghệ23/06/2020Sắc lệnh vừa được tổng thống Mỹ ký sẽ cắt đứt nguồn cung lao động nước ngoài quan trọng cho các công ty công nghệ.
-
Công nghệ23/06/2020Đặc biệt với chị em công sở càng nên nắm vững để không mất tài khoản và thông tin cá nhân đáng tiếc nhé!
-
Công nghệ23/06/2020Nhiều thương hiệu lớn đang tẩy chay quảng cáo trên Facebook để phản đối việc yếu kém trong xử lý ngôn từ thù địch và thông tin sai lệch của mạng xã hội này.
-
Công nghệ23/06/2020Hệ điều hành mới dành cho iPhone hỗ trợ widget tại màn hình chính, cho phép xem video trong khi làm việc khác, cập nhật tính năng cho các phần mềm khác.
-
Công nghệ23/06/2020Apple bước vào Hội nghị WWDC 2020 trong lúc phải đối mặt với làn sóng phản ứng gay gắt nhất từ giới công nghệ kể từ khi App Store “chào đời" năm 2008.
-
Công nghệ22/06/2020FaceApp là ứng dụng đang “gây sốt” trên mạng xã hội với tính năng “chuyển đổi giới tính”. Tuy nhiên, có thông tin cho rằng ứng dụng này lấy cắp thông tin người dùng, liệu điều này có chính xác?
-
Công nghệ22/06/2020Khi xe sắp hết nhiên liệu, trước khi qua đoạn đường ngập nước, trước khi tắt máy,... là những thời điểm mà điều hoà trên ô tô cần phải được tắt.
-
Công nghệ22/06/2020Là một trong những ứng dụng phổ biến ở Việt Nam, nhưng TikTok đang bị liệt kê vào danh sách cấm từ phía Ấn Độ vì có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc.