- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Để bụng đói hay ăn no trước khi ngủ tốt hơn? Câu trả lời của các chuyên gia gây bất ngờ
Có rất nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh việc có nên ăn đêm hay để bụng đói đi ngủ. Vậy đâu là phương án tốt nhất để vừa có giấc ngủ ngon, vừa tốt cho sức khỏe?
Để bụng đói đi ngủ ít gây hại hơn ăn no
Đi ngủ với bụng đói có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Khi lượng đường trong máu quá thấp vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ ra tín hiệu khiến bạn thức giấc để đi tìm đồ ăn. Tuy nhiên nếu trong ngày bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thì việc đi ngủ với bụng đói không gây hại cho sức khỏe, thậm chí là tốt hơn so với việc ăn quá no và quá gần giờ đi ngủ.
Theo Verywellhealth, ăn một bữa no trước khi đi ngủ có thể đi kèm nhiều hậu quả bởi sau khi ăn, cơ thể bạn phải mất vài giờ để tiêu hóa thức ăn và quá trình này khó khăn hơn nhiều khi bạn nằm. Không những vậy, nằm xuống ngay sau khi ăn khiến dạ dày của bạn dễ trào ngược, dẫn đến chứng ợ nóng vào ban đêm, cảm giác nóng rát khó chịu ở ngực và các triệu chứng khác của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Ảnh minh họa
Hoạt động ăn uống thúc đẩy giải phóng insulin, một loại hormone giúp cơ thể bạn sử dụng thức ăn để tạo năng lượng. Quá trình này có thể thay đổi nhịp sinh học của cơ thể bằng cách ra tín hiệu cho não của bạn tỉnh táo và cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ăn muộn và giấc ngủ kém chất lượng. Những người ăn muộn cũng có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng.
Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ăn muộn và việc tăng cân. Ngoài ra, rủi ro sức khỏe khi thường xuyên ăn no lúc đêm khuya bao gồm béo phì,tiểu đường và bệnh tim.
Ăn thế nào để ngủ ngon, tốt cho sức khỏe?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Ví dụ nếu bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối, hãy ăn bữa cuối cùng lúc 6 giờ và có thể chọn ăn nhẹ trước khi tắt đèn. Sau khi ăn tối tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.
Một số thực phẩm có chưa nhiều melatonin giúp ngủ ngon hơn bao gồm quả cherry, dâu tây, kiwi, nấm, các loại hạt đặc biệt là óc cho và hạnh nhân. Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya có thể là các loại thực phẩm có chứa axit amin tryptophan như gà tây, cá, trứng, sữa nguyên chất giúp kích hoạt hormone serotonin trong cơ thể bạn để giấc ngủ sâu hơn. Lượng nhỏ bánh mỳ, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể là một sự lựa chọn cho bữa ăn nhẹ.
Ảnh minh họa
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) trước khi đi ngủ có lợi cho quá trình trao đổi chất, tái tạo mô cơ. Vậy nên bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ thức ăn để không cảm thấy quá no, đầy bụng, ngủ ngon hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh những thực phẩm có thể gây ra chứng ợ chua như đồ ăn cay, có tính axit như cam quýt, cà chua, sô cô la, bạc hà cay. Nếu chọn các thực phẩm nhiều gia vị hoặc dầu mỡ còn khiến chất béo dễ tích tụ, gây ra gan nhiễm mỡ vì quá trình trao đổi chất của cơ thể con người chậm lại vào ban đêm. Cà phê, trà, soda, nước tăng lực cũng là những đồ uống chứa caffeine khiến bạn khó ngủ, đi tiểu nhiều vào ban đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe6 giờ trướcCây hồi đầu thảo được tìm thấy nhiều ở vùng núi phía Bắc nước ta, là loại dược liệu quý chữa bệnh cực tốt cho phụ nữ.
-
Sức khỏe17 giờ trướcBị viêm mũi, cô gái 23 tuổi thường xuyên dùng một loại thuốc xịt mũi, kết quả suy thận do thuốc có chứa thành phần corticoid liều cao.
-
Sức khỏe21 giờ trướcCác nhà nghiên cứu Mỹ vừa phát hiện ra tác dụng thần kỳ của hợp chất mang tên feruloylputrescine trong vỏ cam.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCo trai 2 tuổi liên tục ôm tai kêu đau kèm chảy dịch mủ hôi, người mẹ tá hỏa khi biết nguyên nhân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcÔng cha ta đã nói "bệnh từ miệng vào". Và thực tế là việc ăn uống có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, tuổi thọ của con người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGia đình có nhiều người mắc ung thư qua đời, sợ mình cũng bị bệnh, chàng trai tìm đủ cách để phòng, kết quả rối loạn tâm thần.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMỗi ngày một cốc có thể giúp chị em có làn da trắng sáng và vóc dáng đẹp như trong mơ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu sử dụng bơ sai cách hay chưa hiểu hết về tác dụng phụ của quả bơ bạn có thể sẽ gặp vấn đề về sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHo liên tục trong hai tháng, dù dùng nhiều loại thuốc để điều trị nhưng anh Huy vẫn không hết bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu mới từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) chỉ ra các cách đơn giản để đẩy lùi nguy cơ đau tim, đột quỵ và những năm sống chung với bệnh tật.
-
Sức khỏe2 ngày trướcThời tiết oi nóng khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi và gây mất nước. Lúc này, việc bổ sung nước kịp thời là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, uống nước kiểu này có thể gây hại sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcTuy giá thành rất rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng của rau đay lại bổ dưỡng sánh ngang với nhân sâm khi giàu các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì vậy rau đay cũng có thể mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐu đủ rất tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng nên ăn loại quả này.